Что делать, если каждую ночь снятся кошмары

Появление ночных кошмаров – нормальное явление для абсолютно здорового человека. Однако частые плохие и тревожные сновидения не только свидетельствуют о наличии проблем, но и могут стать причиной развития различных физических и психических заболеваний. Когда кошмары повторяются долгое время и не отступают, стоит обратиться к врачу, но для начала можно попробовать избавиться от них простыми и действенными способами.

Что делать, если каждую ночь снятся кошмары

Изменить режим

Если кошмары появляются каждую ночь, возможно, их причиной являются ошибки в планировании дня. Подсознание чаще всего выражает в кошмарах физиологические проблемы, давая человеку сигналы, что нужно что-то срочно изменить. Поэтому для начала следует привести в норму график сна и режим питания.

Ложиться спать нужно в одно и то же время, не позже 23.00, оптимально до 22.00, если есть такая возможность. При этом нужно за час до отхода ко сну исключить работу с гаджетами, которые излучают светодиодный синий спектр, возбуждающий нервную систему. За 15-20 минут следует лечь в постель, заняться чем-то приятным и спокойным. Почитать интересную книгу, заняться рукоделием, составить план дел на завтра, посмотреть спокойный фильм. Так тело расслабится, подготовится ко сну, не будет и соблазна сделать что-то дополнительно.

Ужин следует запланировать не позже 18 или 19 часов вечера. При этом из него нужно исключить острые и жирные блюда. Активная работа пищеварительной системы не позволит организму погрузиться в глубокий сон и полноценно отдохнуть. Также замечена интересная связь между симптомами язвы, гастрита и кошмарами во сне. Например, человеку, который страдает изжогой, скорее всего, приснится, как он горит в пламени, а больному с язвой в кошмарах будет видеться, как его живот пронзают кинжалом.

Если перед сном очень хочется есть, то не стоит игнорировать голод, лучше выпить чай с ромашкой и медом или черный чай с молоком и медом. Кофе лучше пить только в первой половине дня, чтобы избежать перевозбужденности. Утреннее пробуждение должно быть максимально приятным, но не обязательно поздним. Лучше встать пораньше, не спеша позавтракать, выпить чашку любимого напитка, прослушать новости и уделить время себе, тогда и день пройдет в меньшем напряжении, а ночью кошмары не повторятся.

Исключить стрессы

Кошмарные сны часто являются симптомом постоянного перенапряжения. С этой причиной и следует бороться в первую очередь. Психологи советуют завести дневник и ежедневник. В дневник вечером записать все свои переживания, как хорошие, так и плохие, чтобы разгрузить свой мозг и буквально «сбросить» груз проблем. А в ежедневник следует записать все планы на завтра, все, что нужно не забыть. Таким образом мозг буквально «выключит» эти задачи, освободит память и сможет глубже погрузиться в сон. Такой простой метод избавления от тревожности схож с привычными многим мечтаниями перед сном, но позволяет не только лучше спать, а еще и продуктивнее проводить дни.

Избавиться от постоянных кошмаров можно, выплеснув лишний адреналин и собственные переживания в физическом плане. Стоит записаться на спортивные занятия, которые больше по душе. Стресс, напряжение одинаково хорошо снимают как йога, так и бокс. Важно подобрать лично для себя то, что приносит наибольшее удовлетворение, но можно и сочетать. Замечено, что от постоянных кошмаров прекрасно избавляет плавание. Находясь в воде, человек расслабляет мышцы, даже если активно плавает, он задействует совершенно иные структуры своего тела. При этом само прикосновение воды, тактильные ощущения очень похожи на массаж, они успокаивают нервную систему.