Эмоциональный интеллект: как развить

Эмоциональный интеллект является важнейшей составляющей нашей личности. Это способность распознавать эмоции, управлять ими и использовать такие знания для достижения определенных целей. Причем это касается как собственных, так и чужих эмоций. Хоть мы и не задумываемся над этим, но эмоциональный интеллект управляет огромным количеством ситуаций в нашей жизни. От него зависит, насколько успешно мы общаемся с другими людьми и налаживаем полезные связи.

Эмоциональный интеллект: как развить

Он отвечает за принятие многих решений: совершить импульсивную покупку либо все взвесить, довести себя до нервного истощения от стандартной проблемы или быстро все решить — и таких примеров масса. То, как работает этот тип интеллекта, часто хорошо видно на успешных людях. Есть немало миллионеров, руководителей, артистов и других профессионалов, которые достигли высот не благодаря уникальным знаниям, а благодаря способности правильно руководить людьми, строить полезные и выгодные связи.

Человек двадцать первого века, если он хочет быть успешным и продуктивным, просто обязан уделять внимание эмоциональному интеллекту. Если он развит недостаточно хорошо, это можно исправить. Разберем несколько способов, позволяющих это сделать.

Изучите информацию обо всех эмоциях

Вообще нужно оговориться, что эмоциональный интеллект нельзя измерить конкретными цифрами или категориями. Очень часто приходится отталкиваться от собственных ощущений и результатов. В сети есть различные тесты на этот счет, но и они не могут быть истиной в последней инстанции.

Чтобы начать работу над этим процессом, соберите из доступных источников информацию обо всех эмоциях. Это описание, изображения, а также ситуации, в которых человек испытывает те или иные реакции. Для начала эмоции нужно понять логически: почему они возникают, как проявляются (в мимике, жестах, позах, внутренних ощущениях), какие результаты дают в дальнейшем. Например, страх может сковывать или побуждать к активным действиям, к агрессии. Изучая все, что касается эмоций, постоянно примеряйте полученную информацию на себя. Можно задавать следующие вопросы и их варианты:

  • Испытываю ли я такую эмоцию? При каких обстоятельствах это происходит?
  • Как физически ощущается эмоция? Как на нее реагирует тело?
  • Могу ли я брать это состояние под контроль? Если да, то что помогает это делать? Если нет, то почему?
  • Как пережитая эмоция влияет на мое дальнейшее состояние? Каким я становлюсь после нее, как меняется ситуация, обстановка вокруг меня?

Цель этих вопросов — изучить собственные реакции и увидеть в них определенные закономерности. Так вы увидите, что вас устраивает, а над чем нужно работать.

Поставьте конкретные цели

Работа с эмоциональным интеллектом имеет смысл тогда, когда вы понимаете, чего хотите добиться. Например, вы хотите спокойнее реагировать на стрессовые ситуации на работе, меньше расстраиваться из-за мелочей, взвешивать свое желание купить что-то, а не сразу ему потакать. Сделайте себе конкретный список ситуаций и реакций, на которые вы рассчитываете в будущем.

Тренируйте эмоции и ведите дневник

Тренировка эмоций — сложный процесс. Для начала попробуйте воспроизвести реакции, от которых хотите избавиться. Вспомните, что вы чувствуете физически, эмоционально, когда они случаются. Затем таким же образом вспомните желаемые реакции. Договоритесь с собой, что будете подменять один вариант другим в определенных ситуациях. Это будет получаться не сразу, поэтому важно вести дневник. Описывайте в нем, что происходило в течение дня, как вы реагировали на разные вещи — где реакция была правильной, а где нужно еще поработать. Хвалите себя даже за маленькие успехи, не ругайте. По записям будет гораздо проще отследить динамику, а работа над собой войдет в привычку.

Культивируйте больше эмоций в жизни

Для развития эмоционального интеллекта важно много общаться, путешествовать, пробовать что-то кардинально новое: от еды — до хобби. Взаимодействуя с другими людьми и культурами, нужно постоянно наблюдать за чужими эмоциями. Многие шаблоны можно взять за пример для себя, и такой разнообразный опыт точно не пройдет даром.

Работая над эмоциональным интеллектом, настраивайтесь на то, что это долгий путь, а для многих людей это работа на всю жизнь. Но она обязательно принесет плоды.