Как бороться с тревогой и страхом внутри себя

Если вам кажется, что вы испытываете беспричинную тревогу и ничем не обоснованный страх, это не так. Подобные чувства не рождаются в нас просто так. Когда для них нет объективных объяснений, причина все равно будет. Так, тревожность могут вызывать усталость, недостаток витаминов, чрезмерное употребление кофе и сахара, а также других продуктов со стимулирующим действием, перегруженность информацией и многое другое.

Как бороться с тревогой и страхом внутри себя

С чего начать в борьбе с тревогой и страхом

Первый совет для тех, кто борется с тревогой и страхом внутри себя, заключается в том, чтобы наладить питание, сделать его здоровым и чистым, добавить в жизнь немного спорта (хотя бы три раза в неделю) и отказаться от всех лишних источников информации. Не смотрите новости, не читайте все подряд посты, не лазьте по чужим профилям в социальных сетях. Старайтесь избегать общения с людьми, которые постоянно находятся в плохом настроении или после которых вам становится не очень хорошо. А еще следует отказаться от вредных привычек, больше бывать на свежем воздухе, обязательно посещать новые интересные места. Небольшое путешествие в новый город — это всегда лучше привычной шумной вечеринки. Обязательно высыпайтесь. Ежедневный полноценный сон в одно и то же время необходим организму — если человек испытывает с этим проблемы, это часто выливается в нестабильное психологическое состояние.

Нередко таких простых мер достаточно, чтобы тревога прошла. Но если это не помогает, попробуйте следующие методы.

Выход из ситуации — смотрим на события глазами наблюдающего

Когда вы тревожитесь или боитесь, вы включены в ситуацию. Есть объект, который вызывает такие чувства, и есть вы. Из такой позиции оценить логику происходящего очень сложно, поэтому вам нужно «выйти» из ситуации. Для начала представьте, что вы смотрите на себя со стороны: представьте свою внешность, расскажите о своих чувствах так, как будто вы говорите о другом человеке, не вникая в них. Мысленно отдалитесь от себя, посмотрите на ситуацию в целом: на человека в ней, на объект страха и тревоги — как если бы к вам это не имело никакого отношения. Подумайте: соответствуют ли эти чувства тому, что происходит в реальности. Если бы это происходило с другим человеком, стоило ли бы ему так нервничать? Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами других людей — выберите для этого друзей или знакомых, которые спокойны в самые критические моменты. Рассмотрев образ со всех сторон, можно понять, что ваши реакции преувеличены — и это понимание позволит держать эмоции под контролем.

Разбираем ситуацию на детали

Тревожный человек часто придумывает себе страхи или берет на вооружение то, что когда-то слышал, но с чем не сталкивался ранее. Когда вы чего-то боитесь, раскладывайте ситуацию на составляющие. Вспомните, как много лично вы знаете случаев, когда ваши страхи воплотились в жизнь у вас или у знакомых людей. Таких случаев может не быть вообще, а если они есть, то им в противовес выступает огромное количество похожих событий, но с положительным исходом. Используйте собственную статистику: если в вашем многоквартирном доме за много лет не было ни одного ограбления квартиры, каковы шансы, что ограбят именно ваше жилье, которое вы оставили всего на несколько часов? Наверняка эти шансы стремятся к нулю. Если вы боитесь быть уволенным, вспомните все случаи, когда людей увольняли: скорее всего, среди них нет ни одного, кто бы умер от голода или стал бомжом. То, чего мы боимся, обычно либо не влечет за собой таких страшных последствий, как нам кажется, либо влечет их настолько редко, что нет смысла переживать.

Для борьбы со страхом и тревожностью очень полезно делать разные упражнения. Такие вы можете найти в книгах «Мудрость страха» (Пичугин), «Не кормите обезьяну!» (Д. Шеннон), «Танец с интуицией» (А. Дрент).

Если после смены образа жизни, выполнения упражнений и чтения специальных книг вы понимаете, что ситуация не улучшилась, необходимо сдать анализы на гормоны, а также получить консультацию у психолога.