Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Если человек постоянно думает о плохом и накручивает себя, эта проблема требует решения. Для начала надо определиться с ее степенью. Если уровень тревожности высокий, а негативные мысли не покидают в течение дня, если нарушен сон, а приступы страха постоянно усиливаются — это работа для психолога. В таком состоянии можно загнать себя в очень серьезные проблемы, поэтому стоит немедленно обратиться к специалисту и выяснить причины. Кроме того, нередко такое состояние обусловлено проблемами с гормональным фоном — а это уже работа для врачей.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Если плохие мысли появляются время от времени и мешают жить лишь в каких-то определенных ситуациях, с этим можно справиться самостоятельно. Для этого нужно выполнить ряд действий.

Выясните реальную причину страха

Чем бы вы себя ни накручивали, в основе все равно будет лежать страх. И важно понять его реальные причины. Например, человек боится идти в больницу на обследования. Чаще всего в основе этого лежит страх обнаружить какое-либо опасное заболевание, столкнуться лицом к лицу с угрозой жизни. Выяснив это, нужно подумать, при каком поведении эта угроза будет меньше: когда болезнь будет обнаружена вовремя или когда она уже будет на последней стадии. Кроме того, при своевременном походе к врачу можно выяснить, что никакого заболевания и вовсе нет.

Выявив причину, нужно рассмотреть ее со всех сторон. Действительно ли она стоит того, чтобы нервничать, переживать? Не блокирует ли этот страх более рациональные и правильные действия?

Разработайте план «Б»

Этот прием помогает очень хорошо, если вы боитесь какой-то конкретной ситуации: не сдать экзамен, не успеть на самолет, получить отказ при просьбе о повышении зарплаты. Представьте себе худший из возможных вариантов — то, чего боитесь больше всего. Затем напишите на бумаге план действий: что вы будете делать, если это случится, чтобы все исправить или максимально снизить риски. Продумав все до мелочей, вы успокоитесь, так как будете знать, что даже самый плохой исход в этой ситуации не выбьет вас из колеи.

Найдите множество позитивных примеров

Если вы не можете дозвониться до ребенка, мужа или жены и начинаете сильно переживать, вспомните все случаи, когда случалось то же самое. Вспомните, почему вы не могли выйти на связь прошлый раз: села батарея в телефоне, в метро не было сети, человек выключил телефон во время встречи и забыл включить. Тем самым вы найдете массу подтверждений того, что причина для такой ситуации может быть любой, и чаще всего это что-то безобидное. Если вы делаете крупный проект и боитесь провалиться, концентрируйтесь на похожих проектах других людей, которые все-таки стали успешными. Помните: на любой минус, который существует в вашей голове, найдется масса плюсов.

Давайте работу мозгу и телу

Уровень беспокойства часто связан с нашим психологическим и физическим состоянием. Недостаток активности, монотонная деятельность, отсутствие интересных занятий — все это повышает нервозность. Чем чаще вы меняете виды деятельности, чем больше узнаете всего нового, тем лучше отвлекаетесь от негативных мыслей. Заполняйте жизнь новыми впечатлениями, больше знакомьтесь, читайте — это заставит мозг тратить свои ресурсы на действительно полезные мысли, а не на разрушение.

Отдыхайте

Тревожность и негативные мысли нередко возникают и у тех людей, которые слишком загоняют себя, возлагают на свои плечи колоссальную ответственность, много отдыхают. Если вы понимаете, что негативные мысли лезут в голову на фоне усталости, лучше всего поможет отдых с кардинальной сменой обстановки.