Когнитивная терапия: что это такое простыми словами

Каждый человек — это совершенно уникальная система. Глядя на окружающий мир, всю поступающую от него информацию мы пропускаем через собственные «фильтры». По-разному оцениваем события, по-разному формируем логические связи. В результате каждый стимул извне сопровождается какой-то эмоцией — она может быть правильной или деструктивной. В последнем случае у человека возникает масса проблем: депрессия, тревога, разные виды зависимостей, навязчивые мысли и действия и т. д.

Когнитивная терапия: что это такое простыми словами

Очень хорошо видно, как проявляют себя ошибки мышления, на примере депрессии. Человек постоянно концентрируется только на плохом: в отношении настоящего, будущего, себя самого. Он игнорирует положительные моменты или же объясняет их с негативной точки зрения. Все, что относится к позитиву, как будто бы не существует. При этом в такой же ситуации человек с другими «фильтрами» увидел бы массу полезного и положительного.

Когнитивная психология занимается тем, чтобы заменить деструктивные, неправильные эмоции теми, которые адекватны ситуации и не приносят вреда. А для этого нужно отследить, на каком именно моменте происходит вот эта подмена: нужной реакции на ложную.

Как работает когнитивная психотерапия

В основе этого вида психотерапии лежит два важных момента. Первый — это участие самого человека в процессе. Не специалист, а сам пациент решает, что он хочет жить по-другому и получать другие результаты, а затем при помощи психотерапевта стремится к этому. Второй момент — это работа с настоящим, с теперешним состоянием. Пациенту не надо возвращаться в прошлое, искать причины проблем там. Он анализирует то, что происходит в данный конкретный момент: свои мысли, реакции, эмоции и т. д. Когнитивная психотерапия делится на позитивную и когнитивно-бихевиоральную (-поведенческую).

Важные моменты в когнитивной психотерапии — это пошаговый подход и постоянное получение обратной связи от пациента. В процессе работы нужно проанализировать особенности негативных реакций, понять, что является их стимулом, определить, какие реакции в каждом конкретном случае были бы уместными. Психотерапевты уверены, что человек, будучи разумным существом, может управлять своими эмоциями и реакциями — ему просто нужно понять механизм и определить, какой вариант для него же лучше. Большую роль в этом играют различные упражнения, которые помогают пациенту самостоятельно вырабатывать нужные реакции, обнаруживать свои проблемы.

Примеры упражнений в когнитивной психотерапии

При работе с клиентом психотерапевты и психологи часто используются домашние задания. Они подбираются с учетом конкретной проблемы, а также особенностей самого человека.

Пример одного из заданий: собрать больше информации об эмоции, которая возникла на конкретный случай. Например, человек расстроился из-за того, что хотел купить в подарок книгу, но прямо перед ним забрали последний экземпляр. И эта ситуация выбила его из колеи на целый день, заставила нервничать. Задание будет заключаться в следующем: провести опрос среди 10—20 знакомых людей и попросить их описать свои чувства в такой же ситуации. Рассказать, как долго бы они расстраивались, если расстроились бы вообще. Сбор информации о других реакциях помогает понять, что есть более конструктивные варианты. Что необязательно расстраиваться и нервничать целый день.

Очень популярны в такой терапии различные графики зависимостей. Если женщина думает, что выходят замуж только худышки, ей нужно составить большой список замужних и понять, что среди них много полных.

Часто психотерапевты предлагают вести дневники, подробные записи о своих реакциях и эмоциях. Это помогает пациенту самостоятельно отслеживать не только негативные мысли, но и тенденции в поведении.

Роль пациента в когнитивной терапии очень высока — если он из раза в раз не выполняет задания и не проявляет интереса к получению результатов, это является поводом остановить терапию. В таком случае добиться успехов будет невозможно.